アルギニン・シトルリンの筋トレ効果は？実際に飲んだ感想・飲むタイミングを徹底レビュー

筋トレを続けていて、

「トレーニング中のパンプ感をもっと高めたい」
「最後まで集中力を切らさずに追い込みたい」
「プレワークアウトサプリって本当に効果があるの？」

と気になることはありませんか？

僕自身もそういった筋トレ前に飲めるサプリを探している中で、アルギニンやシトルリンという成分を知りました。

調べてみると「パンプアップ」「血流改善」「疲労回復」などさまざまな効果が紹介されていましたが、

「本当に体感できるの？」
「飲むタイミングはいつがいいの？」

と半信半疑だったことを覚えています。

現在では筋トレ前だけでなく朝起きてすぐに飲むこともあり、

• トレーニング中のパンプ感が得られやすい
• 朝のだるさが軽くなり、頭がスッキリする感覚がある
• トレーニング後半まで集中しやすい

といった変化を感じています。

もちろん、これらは僕個人の体感であり、使用しているサプリにはカフェインなどのサポート成分も配合されているため、その影響も含まれていると考えています。

それでも筋トレ前のサプリとしては満足度が高く、今では継続して愛用しているサプリの一つです。

この記事では、

• アルギニン・シトルリンとはどんな成分なのか
• 筋トレで期待できる効果
• おすすめの飲むタイミング
• 実際に飲んで感じたこと
• 愛用している「THE PROTEIN アルギニン・シトルリン」のレビュー

について、実体験を交えながら詳しくレビューしていきます。

アルギニン・シトルリンとは？筋トレで注目される理由

アルギニンやシトルリンは、筋トレをしている方なら聞いたことのある人も多い成分だと思います。

プレワークアウトサプリやトレーニング向けサプリにも配合されていることが多く、「パンプアップに効果がある」「筋トレ前に飲むと良い」と紹介されることも少なくありません。

しかし、

• アルギニンとシトルリンの違いは？
• なぜ2つ一緒に配合されている商品が多いの？
• どちらか片方だけではダメなの？

と疑問に感じる方も多いのではないでしょうか？

まずは、それぞれの成分の特徴と、一緒に摂ることで期待できる理由について見ていきましょう。

アルギニン・シトルリンを摂取してから筋肉へ働くまでの流れ

アルギニンとシトルリンはどちらも筋トレ向けサプリで人気の成分ですが、役割が少し異なります。

まずはそれぞれの特徴を知ることで、なぜ一緒に配合されているのかが理解しやすくなります。

アルギニンとはどんな成分？

アルギニンは、体内で作られるアミノ酸（準必須アミノ酸）の一種です。

肉や魚、大豆製品などにも含まれており、健康な人であればある程度は体内でも合成されますが、成長期や運動量が多い場合には必要量が増えることがあります。

筋トレでは、アルギニンから一酸化窒素（NO）が作られることで血管が拡張し、筋肉へ酸素や栄養が届きやすくなると考えられています。

そのため、

• パンプアップ
• トレーニングパフォーマンスの向上
• 血流のサポート

などを目的として、プレワークアウトサプリにも広く利用されています。

シトルリンとはどんな成分？

シトルリンもアミノ酸の一種で、スイカなどのウリ科の植物に多く含まれる成分です。

アルギニンとは異なり、体内でアルギニンへ変換されるという特徴があります。

そのため、シトルリンを摂取すると体内のアルギニン濃度が高まりやすく、結果として一酸化窒素（NO）の生成をサポートすると考えられています。

近年では、アルギニン単体よりもシトルリンの方が効率よくアルギニン濃度を高められる可能性があることから、筋トレ向けサプリにも数多く採用されています。

アルギニンとシトルリンを一緒に摂る理由

アルギニンとシトルリンはそれぞれ異なる働きを持っていますが、組み合わせて摂取することで相乗的な効果が期待できるとされています。

シトルリンは体内でアルギニンへ変換され、アルギニンは一酸化窒素（NO）の生成に利用されます。

つまり、

シトルリン → アルギニン → 一酸化窒素（NO）

という流れで働くため、多くのプレワークアウトサプリでは両方が一緒に配合されています。

アルギニン・シトルリンに期待できる筋トレ効果

アルギニン・シトルリンは、筋肉を直接大きくするサプリではありません。

しかし、プレワークアウトサプリとして取り入れることで、パンプアップや集中力の維持、ハードなトレーニング時のコンディション維持など、トレーニングの質を高めるサポートが期待できます。

特に筋トレを始めたばかりの方は「何となく筋トレをしている」状態になりがちですが、こうしたサプリを活用することで、よりトレーニングに集中しやすい環境を作ることができます。

ここでは、筋トレをしている方が特に実感しやすい代表的な効果について解説します。

パンプアップによって鍛えたい筋肉を意識しやすくなる

筋トレでは、ただ重い重量を持ち上げるだけではなく、狙った筋肉へしっかり刺激を与えることが重要です。

アルギニン・シトルリンを摂取すると、トレーニング中に筋肉の張り（パンプアップ）を感じやすくなることがあります。

パンプアップそのものが筋肉を大きくするわけではありませんが、鍛えている部位を意識しやすくなり、フォームや効かせ方に集中しやすくなるでしょう。

また、腕・胸・肩などパンプしやすい部位では見た目の変化も分かりやすく、「狙い通り効いている」という感覚を得やすいため、トレーニングへのモチベーション維持にもつながります。

パンプアップによって対象部位を意識しやすくなることはメリットと言えます。

ハードなトレーニングを最後までサポート

スクワットやデッドリフトなどの高重量トレーニングでは、セットを重ねるにつれて疲労が蓄積し、フォームが乱れたり最後まで十分なパフォーマンスを発揮できなくなったりすることがあります。

また、スーパーセットや高回数でのトレーニングなど、ボリュームが多い日ほどコンディション管理の重要性は高くなります。

アルギニン・シトルリンは、このようなトレーニング時のコンディション維持やパフォーマンスのサポートを目的として利用されることが多いサプリメントです。

• 今日は高重量の日
• 脚トレで最後まで追い込みたい
• トレーニングの質を少しでも高めたい

このような日にプレワークアウトとして取り入れることで、より良いコンディションでトレーニングに臨きやすくなるでしょう。

筋肥大を直接促すサプリではない

アルギニン・シトルリンは人気の高いサプリですが、飲むだけで筋肉が大きくなるわけではありません。

筋肥大には、

• 適切なトレーニング
• 十分なタンパク質の摂取
• バランスの良い食事
• 質の高い睡眠・休養

といった基本が欠かせません。

アルギニン・シトルリンはこれらの土台があったうえで、トレーニング中のパフォーマンスやコンディションをサポートする補助的なサプリと考えるのがおすすめです。

アルギニン・シトルリンを飲むおすすめのタイミング

アルギニン・シトルリンは、筋トレ前に摂る場合や朝・就寝前など、目的に応じておすすめの摂取タイミングがあります。

ここでは、筋トレをする方におすすめの飲むタイミングを中心に紹介します。

筋トレをする日ならトレーニング30〜60分前がおすすめ

筋トレでアルギニン・シトルリンを活用する場合は、トレーニング開始の30〜60分前を目安に飲むのがおすすめです。

アルギニン・シトルリンは摂取後すぐに作用するわけではなく、体内で吸収・代謝されるまでにある程度時間がかかります。

そのため、トレーニング始める直前ではなく、少し前に摂取しておく方が効率的です。

僕自身も筋トレをする１時間前を目安に飲むようにしていて、ウォームアップを始める頃にはパンプ感を得られやすい状態になり、「今日は調子がいいな」と感じることが多いです。

なお、商品によって推奨タイミングが異なる場合もあるため、基本的にはパッケージの記載も確認するようにしましょう。

筋トレをしない日は朝に飲むのもおすすめ

筋トレをしない日は朝のルーティンとして取り入れるのもおすすめです。

アルギニン・シトルリンは毎日同じタイミングで飲むことで習慣化しやすく、飲み忘れも防ぎやすくなります。

僕自身も休養日は朝食前後に飲むことがありますが、起床後のだるさが軽くなり、体が動き出しやすいと感じています。

筋トレをしない日に無理に飲む必要はありませんが、毎日継続したい方には朝が取り入れやすいタイミングと言えます。

毎日飲むべき？トレーニング日だけでもOK

アルギニン・シトルリンは、毎日飲まなければ効果がなくなるサプリではありません。

筋トレ前のパフォーマンス向上を目的とする場合は、トレーニング日だけ飲むのでも十分です。

一方で、

• 飲み忘れを防ぎたい
• 毎日のルーティンにしたい
• 朝のコンディション維持も目的にしたい

という方は、毎日決まった時間に飲む方法もおすすめです。

どちらが正解というより、自分が続けやすい飲み方を選ぶことが大切です。

食後・空腹時どちらが良い？

アルギニン・シトルリンは、空腹時の方が吸収されやすいとされています。

そのため、筋トレ前に飲む場合は食事から少し時間を空けて摂取すると良いでしょう。

ただし、胃腸が弱い方は空腹時に飲むと胃がムカついたり不快感を覚えたりする場合があり注意が必要です。

その場合は、

• 軽食後に飲む
• 少量の水だけで飲む
• 無理に空腹へこだわらない

といった方法でも問題ありません。

サプリは継続することが大切なので、吸収効率だけを優先して飲みにくくなるより、自分に合ったタイミングで続けることをおすすめします。

実際にアルギニン・シトルリンを飲んで感じた効果・体感

科学的に期待されている効果だけでなく、アルギニン・シトルリンを実際に飲んだときの体感も気になる方が多いと思います。

ここでは、僕が１年以上継続して飲んで感じたことを、メリット・デメリットも含めて正直にレビューします。

筋トレ前に飲んで感じた体感

特に高重量を扱う日やセット数を多めで筋トレをする日は、開始1時間前を目安に飲んでいます。

一番感じるのは、序盤からパンプアップしやすくなること。

ウォームアップを始める頃には腕や胸などに張りを感じやすくなり、ターゲットの部位にしっかり刺激が入っている感覚が分かりやすくなりました。

その結果、

• 狙った筋肉を意識しやすい
• フォームが安定しやすい
• 最後まで集中しやすい

そのため、トレーニングの質を少し底上げしてくれるサプリという印象が強いです。

朝飲んで感じた体感

休養日は、朝起きてすぐにアルギニン・シトルリンを飲むことがあります。

飲み始めて最初に感じたのは、「午前中のだるさが軽くなり、体が動き出しやすい」ということでした。

劇的に変わるわけではありませんが、「なんとなく今日は体が重いな」という日が少なくなった印象があります。

また、朝のウォーキングや仕事にも入りやすくなり、個人的には朝のルーティンとして定着しています。

飲み続けて感じたデメリット・注意点

アルギニン・シトルリンを満足して継続しているものの、気になる点もありました。

①毎日飲むとコストはそれなりにかかる

約1ヶ月分で2,000〜4,000円程度になる商品も多く、人によっては負担に感じるかもしれません。

僕自身も筋トレの質を上げる目的で飲んでいるため継続はしていますが、例えば筋トレを始めて間もない方や予算が限られる場合は、まずはプロテインやクレアチンを優先した方が費用対効果は高いと考えています。

②胃腸の調子が悪い日は飲まない

普段は問題なく飲めていますが、胃腸の調子が悪い日や体調が優れない日は無理に飲まないようにしています。

特に、人によっては空腹時に飲むと胃がムカつく場合もあるため、不安がある方は食後に飲むなど調整してみてください。

③劇的な変化を期待すると少し物足りない

飲めば劇的に変わるサプリではないため、大きな変化を期待して飲むと少し物足りなく感じる方もいるかもしれません。

「普段のトレーニングを少し快適にしてくれるサプリ」というイメージで取り入れるのがおすすめです。

④カフェイン入りの商品は夜に飲みにくい

僕が普段から飲んでいる商品はカフェイン入りなので、夜や就寝前には少し使いにくいと感じています。

もし夜に飲みたい方は、購入時にカフェインを含まない製品を選ぶのがおすすめです。

筆者が飲んでいる「THE PROTEIN アルギニン・シトルリン」をレビュー

僕が現在飲んでいるのは、武内製薬 THE PROTEIN（ザプロ）のアルギニン・シトルリンです。

これまで1年以上継続して飲んできたので、成分だけでなく味も含め、実際に感じた飲みやすさや使い勝手も含めてレビューします。

成分・配合を詳しくチェック

僕がこの商品を選んだ理由は、アルギニン・シトルリンを中心にトレーニング前に嬉しい成分がバランス良く配合されているからです。

ここでは、実際に飲み続けて感じた印象も交えながら紹介します。

L-アルギニン 3,000mg配合

1食（8g）あたりL-アルギニンを3,000mg配合しています。

筋トレ用サプリとしても十分な配合量で、実際に飲み続けていますが「もっと量が欲しい」と感じたことはありません。

パンプ感も得られやすく、プレワークアウトとして満足しています。

L-シトルリン 800mg配合

L-シトルリンが800mg配合されています。

アルギニンだけでなくシトルリンも一緒に摂れる商品を探していたので、この点も購入の決め手になりました。

単体のアルギニンサプリよりも、バランスの良い配合だと感じています。

カフェイン 56mg配合

1食あたりカフェイン56mgを配合しています。

コーヒー1杯より少し少ない程度なので刺激は強すぎず、トレーニング前の集中力アップや朝に頭をスッキリさせたい時にちょうど良いと感じています。

一方で、夜に飲むと寝付きに影響する可能性があるため、夕方以降に筋トレをする方は注意が必要です。

タウリン・マカ・ビーツ・亜鉛などのサポート成分

アルギニン・シトルリン以外にも、

• タウリン
• マカ
• ビーツエキス
• 亜鉛

などのサポート成分も配合されています。

これらの成分だけで大きな変化を感じたわけではありませんが、プレワークアウトサプリとして考えると全体的によくまとまった配合だと思います。

成分	配合量（1食8gあたり）
L-アルギニン	3,000mg
L-シトルリン	800mg
カフェイン	56mg
タウリン	16mg
亜鉛	0.88mg
その他	マカ・ビーツエキス・酵母など

味・溶けやすさ・飲みやすさ

僕が飲んでいるザプロ アルギニン・シトルリンパウダーはオレンジ風味です。

プレワークアウト系のサプリは独特な風味やケミカルな香りが気になる商品もありますが、この商品はそういったクセが少なく、毎日でも飲み続けやすい味だと感じています。

オレンジ味は毎日飲みたくなるおいしさ

味はしっかり濃いめですが、駄菓子のような甘ったるさやケミカル臭は少ない印象です。

水に溶かして飲むと、炭酸の抜けたファ〇タオレンジのような味で、サプリというよりジュース感覚で飲めます。

水200mlだと少し濃いめに感じる

メーカーの推奨どおり水150ml～200mlで飲んでいますが、少し濃く感じるかもしれません。

濃い味が好きな方なら問題ありませんが、スッキリ飲みたい方は250〜300ml程度まで水を増やして調整するのもおすすめです。

粉末はサラサラでダマになりにくい

粉末はサラサラしているものの、若干粗めなので比較的舞いにくい印象です。

また、水にも非常によく溶けるため、シェーカーで軽く振るだけでダマはほとんどできません。

湿気を含むと固まる

湿気を吸いやすいので、袋を開けっぱなしにしたり濡れた手で触ったりすると粉末が少し固まりやすくなります。

ただ、使用後にしっかりジッパーを閉めて保管し、濡れたスプーンや手を入れないようにしていれば、今のところ不便を感じたことはありません。

項目	評価
味	★★★★★
溶けやすさ	★★★★★
成分	★★★★☆
コスパ	★★★★☆
続けやすさ	★★★★★
総合評価	★★★★☆（4.8 / 5）

カフェイン入りを選んで感じたこと

僕が飲んでいるTHE PROTEIN アルギニン・シトルリンには、1食あたり56mgのカフェインが配合されています。

アルギニン・シトルリンだけの効果ではありませんが、カフェインが入っていることでトレーニング前のスイッチを入れやすいと感じています。

トレーニング前は集中しやすい

筋トレ前に飲むと、体だけでなく頭もシャキッとし、トレーニングに集中しやすくなります。

特に高重量の日やセット数が多い日は「今日はしっかりやるぞ」という気持ちに切り替えやすく、プレワークアウトとして使いやすいと感じています。

夜に飲むには少し向かない

一方で、カフェイン入りなので夜のトレーニング前には少し使いにくいと感じています。

人によっては寝付きに影響する可能性もあるため、僕は夕方以降に飲むことはほとんどありません。

夜に飲みたい方やカフェインが苦手な方は、カフェインを含まないアルギニン・シトルリン製品を選ぶのがおすすめです。

アルギニン・シトルリンを飲む際の注意点

アルギニン・シトルリンは比較的安全性の高い成分ですが、飲み方によっては体に負担がかかる場合もあります。

安心して取り入れるために、事前に知っておきたいポイントをまとめました。

飲み過ぎによる副作用は？

アルギニン・シトルリンは、適量を守って摂取する分には大きな問題は少ないとされています。

ただし一度に大量に摂取すると、人によっては胃の不快感や下痢などの消化器症状が起こることがあります。

「たくさん飲めば効果が高くなる」というものではないため、メーカーが推奨している摂取量を目安に使用するようにしましょう。

プロテインやEAA・BCAAなど他のサプリと併用できる？

基本的に、プロテイン・EAA・BCAA・クレアチンなどとの併用は問題ありません。

それぞれ役割が異なるため、組み合わせることで目的に合わせたサポートが期待できます。

サプリ	主な役割
プロテイン	筋肉の材料となるたんぱく質を補給
EAA・BCAA	トレーニング中のアミノ酸補給
クレアチン	高強度トレーニングのパフォーマンスをサポート
アルギニン・シトルリン	血流をサポートし、パンプアップや集中しやすい環境づくりをサポート

ただし、複数の商品を併用する場合は成分表示を確認し、同じ成分を過剰に摂取しないよう注意しましょう。

持病がある方や薬を服用している方へ

アルギニン・シトルリンは血流に関わる成分です。

そのため、高血圧・低血圧の治療薬を服用している方や持病がある方、妊娠・授乳中の方は、摂取前に医師や薬剤師へ相談することをおすすめします。

また、体調が優れない日や胃腸の調子が悪い日は、無理に飲まず体調を優先するようにしましょう。

まとめ「アルギニン・シトルリンは毎日の筋トレを少し快適にしてくれるサプリ」

筋トレを続けていると、扱える重量やセット数も増え、しっかり休養を取っても疲労が抜けきらなかったり、その状態で筋トレをすると集中力が続かなかったりと、少しずつ限界を感じる日が出てきました。

そんな時にトレーニングの質を高められるサプリはないかと探していて知ったのが、アルギニン・シトルリンです。

最初はプレワークアウトサプリを試してみたのですが、駄菓子のような甘さやケミカルな香りがどうしても苦手で、毎日飲み続けるのが個人的に苦痛でした。

そこでいくつか試した結果、最終的に落ち着いたのが、この記事で紹介した THE PROTEIN アルギニン・シトルリン です。

実際に飲み続けてみるとパンプアップを感じやすくなり、トレーニング中の集中力も維持しやすくなりました。

劇的に変わるわけではありませんが毎回のトレーニングを少しだけ快適にしてくれる、そんな存在だと感じています。

そして個人的には、毎日飲みたくなるほど味がおいしいことも大きなポイントでした。

サプリは継続してこそ意味があるので、飲みやすさは想像以上に重要だと思います。

もしプロテインやクレアチンなど基本的なサプリが揃っていて、もう一段トレーニングの質を高めたいと考えているなら、アルギニン・シトルリンは試してみる価値のあるサプリです。